요가 6식은 마른 배를 디톡스하는데 적은 노력으로 큰 효과를 거둔다

　　겨울이 지난 후에 너의 복부에 두꺼운 지방이 쌓였다.뿐만 아니라 겨울철 내내 운동이 부족하기 때문에 위장 접촉이 느려지고 변비가 당신을 괴롭힌다.변비를 몰아내고 배를 접고 모양을 만드는 것이 여름의 중요한 임무가 되었다, 미국요가물리치료사 마벨 선생님이 이런 문제들을 해결해 주십니다.。

　　요가 체형

1. 코브라식

1. 엎드려 두 손을 어깨 아래에 놓고 두 다리를 모은다.

2 숨을 들이마시고 두 팔을 천천히 펴고 몸 앞쪽 전체를 위로 뻗으며 눈을 위로 보고 치골이 땅에 닿는 자세를 유지하며 발을 뒤로 뻗는다.이 자세를 유지한 채 6~8회 정상 호흡을 한다.(이 동작을 할 때마다 꼬리뼈 위쪽의 척추뼈가 늘어나는 소리가 들려 온몸이 펴지는 느낌이 좋다!)

3. 숨을 내쉬고 팔을 천천히 구부려 허리, 가슴, 목을 차례로 지면으로 돌려 엎드린 자세를 회복한다.이 자세를 3~5회 반복할 수 있다.

2. 선박식

1. 허리를 곧게 펴고 등을 약간 뒤로 숙인다.두 발을 모으고 무릎을 굽혀 발바닥을 땅에 붙이고 두 손을 두 다리 무릎 아래에 놓는다.

숨을 들이마시다.종아리를 들어 지면과 평행할 때까지 발끝을 하늘로 향하고 상체를 다시 뒤로 기울여 지면과 45도 각도를 이루고 복부를 조여 전반 신체의 균형중점진급연습을 한다. 숨을 내쉬고 발꿈치를 단단히 잠그고 두발을 45도 각도로 곧게 펴고 몸통과 두발이 하나의 v형을 형성한다.두 손을 들어 지면과 평행하게 앞으로 뻗는다.몸의 힘을 모아 허리와 가슴을 곧게 펴다.두 발을 모으다.자연 호흡을 유지하다.이 자세를 약 10초 이상 유지한다.

　　3、척추비틀림식

1 바닥에 앉아 두 다리를 앞으로 뻗고 허리를 곧게 펴십시오.

2 왼쪽 다리를 구부리고 왼쪽 발을 오른쪽 다리 바깥쪽에 놓고 오른쪽 다리를 왼쪽 뒤쪽으로 구부린다.

3 왼손을 몸 뒤쪽 바닥에 놓고 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 다리 무릎을 잠급니다.

4 숨을 내쉬고 가능한 한 몸을 왼쪽 뒤쪽으로 돌려 척추를 비틀어야 한다.

5 극한으로 이동하여 이 자세를 몇 초 동안 유지한다;

6 숨을 들이마시고 몸을 제자리로 돌려 왼쪽 다리를 회수한다.반대쪽으로.

4. 평면형

1 요가매트에 엎드려 양손을 가슴 양쪽에 놓고 발끝을 땅에 대고 몸을 힘껏 받친다.

2 손바닥 전체에 힘을 골고루 뿌리고 가슴, 등, 배, 엉덩이의 근육을 조여 몸을 일직선으로 만든다.

3 정수리를 앞으로 내밀면 요가 목이 척추에서 무한대로 뻗는 느낌이 든다.눈이 자연스럽게 아래로 똑바로 내려다보인다.후두부와 두 눈을 이완시키다.

4 평판식은 전통적인 태양 예배식의 한 체위이다.또는 30초에서 60초까지 단독 연습 자세로 머물 수도 있다.

5. 영웅 비틀기식

1 몸을 곧게 펴고 서서 오른쪽 다리를 오른쪽으로 한 걸음 크게 내디디고 발끝을 앞으로 향한다.두 팔은 몸의 양쪽으로 평행하게 뻗고 두 팔은 지면에서 평행하게 유지한다;

2 숨을 깊게 들이마시고 두 다리를 곧게 펴면서 오른발을 오른쪽으로 90도, 왼발을 오른쪽으로 62도 회전한다.

3 숨을 내쉬며 두 팔을 곧게 펴고 상체를 오른쪽으로 뻗어 최대한 돌아서 아래로 구부릴 때까지 왼손을 뒤로 뻗고 오른손을 오른쪽 허벅지 앞쪽에서 뒤쪽으로 꺼내 왼손을 당긴다.몸을 앞으로 향하고 비스듬히 위를 바라보며 옆허리를 당겨 척추를 비틀다.이런 자세를 15묘 정도 유지한다.

4 숨을 들이마시고 손, 몸, 발을 천천히 시작 위치로 회복하고 숨을 내쉬십시오.

5 숨을 들이마시고 반대 방향으로 상술한 동작을 반복하여 연습한다.

6. 성광호흡법:

1 처음에는 편안한 요가 자세로 앉아 두 눈을 감는다.

2. 이런 조절을 연습할 때는 시종 긴장을 풀고 조금도 힘을 주지 말아야 한다.

3. 먼저 호흡을 복식호흡으로 조절하면 두손을 복부에 놓고 복부근육의 운동을 느낄수 있다.

4 숨을 들이마시고 내쉴 때 복부 근육을 빠르게 수축시켜 체내에서 기운을 짜낸다.숨을 내쉴 때 코가 가볍게 내뿜는 소리를 들을 수 있어야 한다.리듬은 있지만 맹렬하지는 않다.숨을 내쉴 때 숨을 들이쉬는 것이 아니라 복부가 안으로 들어오는 것을 뚜렷하게 느끼는 운동이라는 것을 기억하라.

요가 음식

　　간단히 말해서, 요가 음식은 음식이 마음에 미치는 영향에 따라 음식을 열성 음식, 타성 음식 및 변형 음식으로 나눈다.변비를 몰아내고 배를 거두고 살을 빼려면 열성음식중의 고섬유질의 남새와 과일을 많이 먹어야 하며 주식은 잡곡을 위주로 해야 하며 정미백면을 버리고 될수록"오곡잡곡"을 선택해야 한다.